Sau khi sinh, người mẹ sẽ cần phục hồi sức khỏe để có thể chăm sóc và cho con bú, quan trọng nhất là có nhiều sữa, sữa về đều và có chất lượng tốt cho em bé mới sinh. Vậy những loại thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh là gì? Hãy cùng Tạp chí nhà bếp tìm hiểu qua bài viết tin tức sau!

Những loại thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

1.  Cháo cá chép

Cháo cá chép là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các bà mẹ sau sinh. Thịt cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, protid, lipid, canxi, photpho và các vitamin nhóm B có tác dụng giúp mẹ sau sinh thông sữa, kích thích khả năng tiết sữa, lợi tiểu, thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.

2. Súp gà

Thịt gà có hàm lượng protein cao, chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Súp gà rất giàu vitamin, giúp cơ thể mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, súp gà có chứa ít calo và chất béo do đó các chị em có thể ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân.

3. Canh móng giò heo

Móng giò nổi tiếng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chúng chứa nhiều chất béo và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp sản phụ hồi phục sức khỏe, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực. Ăn móng giò giúp sữa đặc hơn tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tắc sữa.

4. Ngó sen

Ngó sen có tác dụng nhuận trang, thanh nhiệt, giải các độc tố trong máu giúp phụ nữ sau sinh tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác và mau bình phục và lợi sữa cho mẹ sau khi sinh. Bạn có thể nấu các món ăn cùng ngó sen như: Ngó sen nấu với bí đao, ngó sen xào với thịt lợn…

5. Canh xương bò hầm đậu đỏ

Xương bò rất giàu canxi, còn đậu đỏ giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đồng thời bổ sung sắt, vitamin B1, B6 tốt cho hệ thần kinh, giảm stress. Trong đậu đỏ nói riêng và các loại đậu nói chung còn chứa một loại chất hoạt động tương tự như estrogen, giúp tuyến vú phát triển sẵn sàng cho sự tiết sữa.

6. Cá kho 

Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn lợi sữa. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm, bởi cá chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.

7. Canh rau ngót

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Để sử dụng rau ngót hiệu quả, các bạn nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

8. Chè mè đen

Đây là món ăn nhiều sữa cho bà đẻ sau sinh và có hiệu quả ngay sau khi sử dụng. Mè đen chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng từ đạm, chất béo, chất đường bột cho đến canxi, photpho, axit béo omega 3 và omega 6 và đặc biệt là 1 lượng lớn vitamin E rất tốt không chỉ có có khả năng lợi sữa tốt mà còn mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của mẹ.

Một số lưu ý khi mẹ ăn những loại thức ăn lợi sữa sau sinh

Khi sử dụng các loại thức ăn lợi sữa, các bà mẹ cần phải lưu ý:

• Không nên ép bản thân mình ăn quá nhiều nếu không muốn tăng cân quá nhanh sau sinh.
• Hãy đổi món để đang dạng thực đơn của mẹ thường xuyên. Không nên ép bản thân phải ăn những món ăn mà mình không thích vì điều này sẽ khiến bạn có cảm giác chán ăn và mệt mỏi.
• Để tối ưu việc hấp thụ và tiêu hóa, bạn nên chia nhỏ chúng thành nhiều bữa và ăn từng chút sẽ là tốt hơn cho mẹ bầu.
• Để lợi sữa thì mẹ không chỉ cung cấp cho mình những thức ăn giàu chất dinh dưỡng mà còn phải tạo cho bản thân tư tưởng thoải mái, vui vẻ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những loại thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn

gtgtgt Bà đẻ bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì?