Free Sitemap Generator

Tìm ra câu trả lời chuẩn nhất: “ăn gạo lứt rang có giảm cân không?”

Ăn gạo lứt rang có giảm cân không? Đây là thắc mắc của nhiều bạn đang có thân hình mũm mĩm. Để có câu trả lời chính xác nhất, cũng Tạp chí nhà bếp tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

ăn gạo lứt rang có giảm cân không

Gạo lứt là gạo gì? Có mấy loại gạo lứt?

Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám (rất giàu sinh tố và nguyên tố vi lượng).

Hiện nay trên thị trường, bạn có thể thấy nhiều loại gạo lứt khác nhau, chúng được chia thành 4 loại: gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen.

– Gạo lứt tẻ: là các loại gạo lứt của gạo trắng thông thường, nói dễ hiểu hơn là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trấu.

– Gạo lứt nếp: gồm có gạo nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương và đặc biệt là gạo nguyên cám của giống Nếp cái hoa vàng.

– Gạo lứt đỏ: là loại gạo được vun trồng sạch (không sử dụng thuốc trừ sâu). Sau quá trình xay xát, gạo sẽ được cho vào túi ép chân không. Đây là loại gạo rất tốt và phù hợp dành cho những người ăn chay, ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

– Gạo lứt đen: là loại gạo chứa hàm lượng đường thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Ăn gạo lứt rang có giảm cân không?

Gạo lứt vốn được coi là “khắc tinh” của mỡ bụng. Đây là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể mà càng ăn lại càng thon thả. Tại sao lại vậy ư?

Khi bạn ăn gạo lứt rang, lượng calo sẽ đốt cháy chất béo dù trong nó chỉ có 216 lượng calo. Tuy nhiên, nếu sử dụng hợp lý kết hợp với tập luyện, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

XEM THÊM:  Mẹo tự làm giò lụa sạch- ngon lại bảo quản được lâu

Một phần lợi ích từ gạo lứt trong việc ăn gạo lứt rang giảm cân là nhờ hàm lượng chất xơ. Chất xơ là một chất rất cần thiết cho cơ thể bạn. Bởi vì gạo lứt vẫn giữ được lớp cám, nó là nguồn chất xơ vượt trội hơn cả gạo trắng. Bên cạnh đó, chất xơ trong gạo lứt có thể giúp bạn khỏe mạnh theo nhiều cách.

Chất xơ có thể hỗ trợ trong việc quản lý cholesterol, giảm bệnh tim, cân bằng nồng độ insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu như gạo trắng sau khi quá trình xay, giã đã mất đi 67% vitamin B3, 80% vitamin B1, 90% vitamin B6, một nửa lượng mangan và hầu hết chất xơ trong cám gạo, thì ở gạo lứt, những chất trên không hề bị mất đi. Do hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn gạo lứt bạn sẽ thấy no lâu hơn. Và khi ăn bạn cũng cần phải nhai lâu hơn, để cung cấp enzyme tiêu hóa nhiều hơn.

Cách dùng gạo lứt rang giảm cân

Nguyên liệu gồm gạo lứt, nước, máy xay, hộp thủy tinh.

– Bạn đem gạo vo nhẹ với nước sạch, để ráo nước rồi đem gạo phơi dưới nắng đảm bảo gạo thật khô ráo. Sau đó bạn cho vào chảo rang từng mẻ nhỏ. Bạn rang với lửa nhỏ, đều tay. Rang gạo lứt đến khi nào gạo dậy mùi thơm là được.

– Đổ gạo ra khay cho thật nguội đem đi xay thật mịn. Bạn dùng rây để loại bỏ những hạt còn chưa mịn. Sau đó cho vào hộp thủy tinh dùng dần.

XEM THÊM:  Cách làm bánh tôm Hồ Tây thơm phức, giòn rụm khó quên

Cách dùng:

Bột gạo lứt rang có thể sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bạn dùng như ngũ cốc giảm cân vào mỗi buổi sáng. Hay bạn có thể nấu cháo bột gạo lứt rang.

Ngoài ra, còn một cách chế biến gạo lứt rang rất tiện lợi cho sử dụng nữa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm đỗ đen xanh lòng để làm trà gạo lứt đậu đen. Bạn nên nhớ tỉ lệ đỗ đen và gạo lứt là 1:2.

Cách làm:

– Cho khoảng 2 muỗng ăn cơm trà gạo lứt đậu đen đã rang vào ly hoặc ấm trà, chế 500ml nước sôi ngâm khoảng 20 phút đến khi gạo lứt và đậu đen nở bung, chắt lấy nước uống.

– Nếu chúng ta biết cách pha trà gạo lứt đậu đen rang. Hương vị của trà rất thơm ngon, là thức uống tuyệt vời cho sức khỏe. Uống đậm hay nhạt, nhiều hay ít tùy vào sở thích của mỗi người.

– Bạn nên uống 1 ly nước trà gạo lứt đậu đen trước 3 bữa ăn chính khoảng 2530 phút. Kiên trì áp dụng trong vòng 1 tuần, lượng mỡ thừa toàn thân sẽ giảm đi đáng kể.

Lưu ý khi ăn gạo lứt

+ Không ăn gạo lứt trong 1 thời gian dài.

+ Nên sử dụng gạo lứt sạch và không chứa chất hóa học độc hại.

+ Không ngâm gạo quá lâu và vo gạo quá kỹ.

+ Xác định rõ mục đích sử dụng.

+ Tùy vào thể trạng sức khỏe mà chọn chế độ ăn gạo lứt thích hợp.

Một chế độ ăn giảm 300500 kcal/ngày kết hợp với luyện tập tích cực sẽ giúp bạn giảm 2-2.5kg/tháng. Chúc bạn thành công!

XEM THÊM:  Cách làm cua sốt ớt cay nồng – đặc sản nổi tiếng Singapore

gtgtgt Tìm câu trả lời đúng nhất “uống ngũ cốc có tăng cân không?”

Thông tin thêm về Nhà bếp SCO

BẾP SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sử dụng nhà bếp, hướng dẫn sử dụng nhà bếp, kinh nghiệm chọn sản phẩm nhà bếp, đánh giá sản phẩm nhà bếp…Bạn có thể tham khảo các bài viết từ Nhà bếp SCO cho các chuyên mục:

Cẩm nang nhà bếp | Cẩm nang nấu ăn | Cẩm nang thiết kế nhà bếp | Tin tức nhà bếp | Cẩm nang mua sắm | Cẩm nang làm đẹp

BẾP SCO là Tổng kho gia dụng – Tổng kho nhà bếp – Nhà phân phối nhiều thiết bị nhà bếp tốt, thiết bị nhà bếp giá rẻ như bếp điện từ cao cấp, máy máy hút mùi cao cấp, chậu rửa bát cao cấp, vòi rửa bát cao cấp lò vi sóng giá rẻ, lò nướng giá rẻ, tủ lạnh giá rẻ, máy giặt giá rẻ, điều hòa giá rẻ, tủ rượu giá rẻ, đồ gia dụng giá rẻ khác…

Nhà bếp SCOtổng đại lý chính hãng phân phối lớn tại Việt Nam các sản phẩm của Bauer, Bosch, Teka, Canzy, Chefs, Eurosun, Faster, Hafele… (Đại lý bếp Bauer Đại lý bếp Bosch, Đại lý bếp Teka, Đại lý bếp Canzy, Đại lý bếp Eurosun…).

Để chọn được sản phẩm/ nội dung mong muốn, Quý khách vui lòng sử dụng nút tìm kiếm/ menu/ thẻ ở cuối bài viết để truy cập vào các bài viết cùng danh mục mong muốn tìm hiểu.

Bài viết Tìm ra câu trả lời chuẩn nhất: “ăn gạo lứt rang có giảm cân không?” được BẾP SCO tổng hợp

Nguồn: Tạp chí nhà bếp

Hàng nghìn bài viết về CẨM NANG NẤU ĂN được Nhà bếp SCO chia sẻ, tổng hợp, mang đến nhiều giá trị tốt cho cộng đồng. Đại lý nhà bếp SCO cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang sử dụng nhà bếp, hướng dẫn sử dụng nhà bếp, kinh nghiệm chọn sản phẩm nhà bếp, đánh giá sản phẩm nhà bếp…Bạn có thể tham khảo các bài viết từ Nhà bếp SCO cho các chuyên mục:

Cẩm nang nhà bếp | Cẩm nang nấu ăn | Cẩm nang thiết kế nhà bếp | Tin tức nhà bếp | Cẩm nang mua sắm | Cẩm nang làm đẹp