Bạn có biết khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa.

Uống đủ nước, chất lỏng không đường, không calo không những giữ cho cơ thể đầy nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Để giảm cân tốt, bạn nên giữ bên mình một chai nước và uống mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói và không, tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít mỗi ngày nhưng lượng nước này không phải chính xác cho tất cả mọi người, tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hằng ngày mà cần uống ít hoặc nhiều hơn 2 lít nước.

Bạn có thể xem thêm bài viết về lượng nước cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày (khuyến nghị bởi Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ).

2Không bỏ bữa sáng

Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng, theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.

Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Cho nên, khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng.

3Tập thể dục thường xuyên

Nếu trong Tết bạn bận rộn khi thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn.

Nếu không có thời gian đến các phòng tập thể thao, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay đi cầu thang bộ,… Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các thuốc giảm cân được bán ngoài thị trường.

4Ngủ đủ giấc

Con số mà các nhà khoa học đưa ra là nếu bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo.

Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.

5Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa những chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của bạn bị đánh lừa, dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể thực sự không có nhu cầu. Hơn nữa trong bia, rượu đã chứa một lượng calo lớn, làm lượng calo bị thừa dễ dàng tạo thành mỡ gây tăng cân.

Nước ngọt có gas không chỉ gây nên béo phì mà nó còn gây ra nhiều bệnh về đường máu như: tiểu đường, tăng huyết áp. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có gas.

6Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp. Cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

7Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Giáo sư Xie Mingzhe (Đại học Y khoa Đài Bắc – Trung Quốc) đã chỉ ra rằng bạn nên ăn canh, rau, củ trước khi ăn các món chính chứa nhiều đạm.

Điều này sẽ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Cách này vừa tốt cho cơ thể, lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.

8Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

9Ăn trái cây

Chất xơ trong trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn. 

Những thời điểm tốt nhất để ăn trái cây:

• Buổi sáng: Thời điểm này hệ thống tiêu hóa của bạn có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ trái cây, cho phép cơ thể hấp thu nguồn dinh dưỡng tối đa. Những trái cây nên ăn vào lúc dạ dày đang rỗng vào buổi sáng là: dưa hấu, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.
• Bữa phụ 10h hoặc 16h: Lúc này nên ăn trái cây vì trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ nhưng vẫn có thể làm giảm cảm giác đói. Do vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.
• Giữa các bữa ăn: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động nhanh chóng và các enzym khác nhau được tiết ra, do đó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và hỗ trợ giảm cân.

• Trước và sau khi tập luyện: Những loại trái cây mọng nước sẽ giúp bù nước, năng lượng và giảm sự mệt mỏi trước và sau khi luyện tập nặng. Bạn nên chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ và đường tự nhiên như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, lựu và lê.
• Trước bữa tối: Trái cây có lượng calo thấp hơn và giàu chất xơ sẽ không khiến bạn có cảm giác nặng bụng vào buổi tối. Bạn nên chọn dứa và táo để ăn trước bữa tối.

Lưu ý: Bạn không nên lạm dụng trái cây để giảm cân. Cần có sự cân đối trong khẩu phần ăn hằng ngày và kết hợp với luyện tập nữa nhé!

10Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, trong cà chua còn chứa hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra.

Có nhiều cách để ăn các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad nhưng không nên nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn đấy.

Giảm cân thực sự chẳng mất nhiều thời gian và khó khăn như bạn tưởng tượng nhỉ? Đọc xong bài này, bạn hãy thực hiện ngay kế hoạch giảm cân ngay nhé. Hãy chia sẻ với mọi người kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở mục bình luận bên dưới nhé!